Leefstijltest

Je weet het wel: gezond leven is belangrijk. Dat hoort iedereen vaak genoeg. Maar hoe pak je dat eigenlijk aan? Misschien doe je al erg uw best? Check dan eens hoe goed je al bezig bent.

Doe de leefstijltest en kom er achter hoe gezond je leeft. Je krijgt per onderwerp een advies als dat nodig is. Bijvoorbeeld over wat je kunt veranderen om het risico op ziekte te verlagen.

Het zijn vaak kleine alledaagse dingen die veel verschil uitmaken. Je blijft gezonder en voelt je fitter!

 

1/18
Je bloeddruk is …
Onze aanbevelingen

Een normale bloeddruk is belangrijk voor een goede doorbloeding van de organen en de weefsels. Pas op, want een te hoge of te lage bloeddruk kan uiteindelijk tot verschillende gezondheidsproblemen leiden.

Onze aanbevelingen om een normale bloeddruk te behouden zijn: eet minder zout, als u rookt – probeer te stoppen of te minderen, drink minder alcohol, zorg dat u een gezond gewicht heeft of krijgt, eet gezond en zorg voor regelmatige beweging.

 

Volgende
2/18
Heeft u pijn aan uw knieën, heupen of onderrug?
Onze aanbevelingen

Pijn in uw knieën, heupen of onderrug kan veroorzaakt worden door overgewicht of een gebrek aan calcium en vitamine D. Eet gevarieerd en gezond en zorg dat u een gezond gewicht heeft of krijgt.

 

Volgende
3/18
Na rustige lichamelijke inspanning, zoals het oplopen van een trap, voelt u zich...
Onze aanbevelingen

Als u uzelf uitgeput of buiten adem voelt na rustige lichamelijke inspanning, dan is het tijd om jezelf weer in vorm te komen – ga sporten!

 

Volgende
4/18
Heeft u lichamelijke inspanning tijdens de werkzaamheden in uw dagelijkse werk?
Onze aanbevelingen

Een baan waarin je gedurende meerdere uren per dag in dezelfde statische positie moet blijven – zoals computerwerk- kan gezondheidsklachten geven. Probeer daarom ieder uur een korte pauze in te lassen waarin je een paar minuten loopt of jezelf strekt.

Volgende
5/18
Hoeveel uur ben je per week bezig met lichamelijke oefeningen / sport?
Onze aanbevelingen

Het is aanbevolen om per dag een half uur tot een uur te bewegen. Als je dit vermenigvuldigd met 7 dagen kom je uit op 3,5 tot 7 uur per week.
Probeer lichamelijke oefeningen en sport een dagelijkse gewoonte te maken en je zult jezelf snel beter voelen.

Het is een bekend feit dat mensen die zich regelmatig bewegen zich actiever, gezonder en gelukkiger voelen dan mensen die dat niet doen.

 

Volgende
6/18
Hou je ervan om in een natuurlijke omgeving buiten de deur te zijn?
Onze aanbevelingen

Waarom is het goed om naar buiten te gaan? Hier zijn al 3 redenen: het inspireert je om lichamelijk actief te zijn, in een natuurlijke omgeving komen je gedachten tot rust en het geeft je energie. De vierde is dat je lichaam door de zon vitamine D aan maakt, wat goed is voor je immuun systeem, zorgt voor sterke botten en een sterk gebit en het goed blijven functioneren van je spieren. Zorg er natuurlijk wel voor dat je je beschermt tegen de felle zon door zonnebrand te gebruiken en schaduwrijke plekken op te zoeken.

 

Volgende
7/18
Heb je wel eens sporten overgeslagen omdat je jezelf niet kon motiveren om te gaan?
Onze aanbevelingen

Zet altijd realistische doelen voor jezelf en vertel anderen wat deze zijn. Geef jezelf ook een beloning als je weer een doel behaald hebt. Op die manier is er een grotere kans dat je toch van die comfortabele bank af komt en gaat werken aan je eigen gezondheid!

Volgende
8/18
Hoe vaak eet je op een dag?
Onze aanbevelingen

Het advies is om per dag meer dan drie keer te eten. Als je kleinere porties eet verdeeld over meerdere maaltijden, voel je je minder hongerig tussen de maaltijden door en voorkomt het dat je lichaam de extra calorieën opslaat in vet. Ook werkt je metabolisme sneller als je iedere 3 tot 4 uur iets eet. Dus neem gerust een gezonde snack, zoals een appel of yoghurt, tussen je maaltijden door.

Volgende
9/18
Hoe vaak eet je junk food?
Onze aanbevelingen

Junk food bevat grote hoeveelheden vet, olie, zout en suiker. Hoewel het vaak goedkoop en erg lekker is, bevat het niet de voedingsstoffen die je lichaam nodig heeft om gezond te blijven functioneren. Het eten van minder junk food is dan ook een van de belangrijkste factoren om af te vallen en jezelf een gezonde levenstijl aan te meten. Wist je ook dat junk food ervoor zorgt dat u minder geconcentreerd bent en dat je minder energie hebt?

 

Volgende
10/18
Hoe vaak eet u volkoren en meergranen produkten?
Onze aanbevelingen

Het eten van volkoren en meergranen produkten zorgt ervoor dat je cholesterolniveau verlaagt, waardoor je minder kans op hartziekte hebt. Daarnaast zorgen de vele vezels in deze produkten ook voor een betere spijsvertering. Het verruilen van wit brood, rijst en pasta met een vezelrijke variant heeft dus veel positieve effecten en kan u helpen om de extra pondjes kwijt te raken.

 

Volgende
11/18
Wat eet u normaal voor je ontbijt?
Onze aanbevelingen

Mensen die ’s-ochtend ontbijten krijgen meer vitamines en mineralen en minder vet en cholesterol, binnen. Het resultaat is vaak een slankere lichaamsbouw en een lagere cholesterolwaarde. Voor je ontbijt is het het beste om eenvoudige, gezonde produkten te kiezen. Dit zijn onder andere volkorenbrood, meergranen ontbijtgranen met weinig suiker, natuurlijke yoghurt, fruit en gekookte eieren.

 

Volgende
12/18
Hoeveel TV kijk je?
Onze aanbevelingen

Hoewel het lijkt alsof je ontspant tijdens het kijken van TV, prikkelt het en vermoeid het je brein. Je raakt meer ontspannen en komt meer tot rust als je buiten een wandeling maakt. En dat is meteen goed voor de stofwisseling en je gewicht!

 

Volgende
13/18
Hoeveel alcohol drinkt u?
Onze aanbevelingen

Het drinken van grote hoeveelheden alcohol – of het nu eenmaal per week een heleboel is of dagelijks een aantal glazen- is gerelateerd aan een verhoogd risico voor alcoholisme, leverziekten en kanker. Probeer dus te matigen met alcohol en drink tussendoor water. Het hebben van een kater is een goede indicatie dat je lichaam schade heeft ondervonden en moet herstellen.

Volgende
14/18
Hoe vaak rookt u?
Onze aanbevelingen

Vele medische studies hebben bewezen dat het roken van tabak de grootste oorzaak is van ziekten zoals longkanker, hartaanvallen en impotentie. Ook worden zowel mannen als vrouwen minder vruchtbaar als ze roken. Het is dus duidelijk dat hoe minder je rookt, hoe beter het is voor je gezondheid!

 

Volgende
15/18
Hoe vaak voel je jezelf gestressed?
Onze aanbevelingen

Het ervaren van stress in een inspannende situatie, zoals een vervelende gebeurtenis of een spannende deadline, is normaal. Stress is tevens bekende lichamelijke klachten te veroorzaken of te versterken, variërend van hoofdpijn, buikklachten tot slapeloosheid en het chronische vermoeidheidssyndroom. Het is daarom belangrijk dat u uw stressniveau verlaagt door ontspannende activiteiten, zoals tijd doorbrengen met uw vrienden en familie of het uitoefenen van uw hobbies, en lichte inspanning, zoals een maken van een wandeling of baantjes zwemmen.

 

Volgende
16/18
Hoe vaak wordt je ziek?
Onze aanbevelingen

Als je vaak ziek wordt is dat een indicatie dat je immuunsysteem niet goed werkt. Het voorkomen van ziekte kan door een gezondere levenstijl. 6 tips voor een gezondere levenstijl zijn:

  • Zorg dat je voldoende slaap krijgt
  • Eet veel groente, fruit en eet veel eiwitrijk en vetarm voedsel –zoals gekookte eieren, tonijn, kipfilet (zonder vel), en magere yoghurt.
  • Eet zo min mogelijk suiker – zoals in de thee/ koffie, frisdrank, vruchtensappen, koek en snoep.
  • Zorg dat je voldoende water drinkt
  • Zorg dat je genoeg vitaminen en mineralen binnen krijgt – eventueel met een multivitaminepil
  • Was je handen regelmatig en zeker voor het eten 
Volgende
17/18
Hoeveel water drinkt je op een dag?
Onze aanbevelingen

Bij tropische temperaturen zoals op Curaçao kun je snel uitgedroogd raken. Zelfs bij een milde uitdroging krijg je al klachten zoals hoofdpijn, concentratieproblemen, duizeligheid en een verminderde energie. Het wordt dan ook aangeraden om minimaal 2 liter water per dag te drinken, zelfs als je geen dorst hebt. Vooral bij ouderen komt het namelijk voor dat het dorstreflex niet goed werkt, waardoor je uitgedroogd kan raken zonder je dorstig te voelen. 

Twijfel je of je wel genoeg drinkt, let dan op je urine. Als je urine donker van kleur is, drink je niet genoeg!

Volgende
18/18
Ik drink meestal…
Onze aanbevelingen

Wist je dat een blikje cola 10 suikerklontjes bevat? Een flesje vitamin-water van 500 ml bevat er 8, en een flesje vruchtensap van 500 ml gemiddeld maar liefs 13 suikerklontjes! Zo krijg je ongemerkt dus heel veel suiker binnen.

Het eten van veel suiker zorgt ervoor dat je lichaam minder gevoelig wordt voor insuline, waardoor je uiteindelijk suikerziekte ofwel diabetes kan ontwikkelen. Ook zorgt het voor veel calorieën, waardoor je eerder overgewicht en de daarbij behorende gezondheidsklachten krijgt. Als je dorst hebt, is het drinken van water dus een veel beter alternatief!

Volgende